俯卧撑是我们常见的黄金健身动作，能够锻炼到上半身的肌肉群，比如肱二头肌，肩肌，背肌以及核心肌群，加快身体的运转，提高肌肉含量，提高肌肉力量，让身材的肌肉线条感更好。

俯卧撑个数还是反映身体健康指数的标准，比如成年男子30岁后能够一次性坚持做到40个以上的俯卧撑，说明他的身体健康指数还是不错的。

一起来看看这张俯卧撑个数反映身体健康指数的表，看看你的身体健康指数情况如何：

对于成年女子来说，30岁后一次性做俯卧撑的个数可以达到30个以上，身体健康指数可以算是及格，健康也算是不错。你能够一次性做到多少个俯卧撑呢？

坚持做俯卧撑的好处是真的非常多，除了能够强身健体之外，这5大变化让你收入囊中！

1，坚持做俯卧撑能够让你的身材更好，锻炼到上半身的肌群，胸肌，肩肌以及背肌，让你的身体肌肉群得到刺激和训练，肌肉只有不断地刺激和撕裂才会变得越来越大，肌肉含量多，身体的代谢自然也就旺盛，保持紧致结实的身材。

2，坚持做俯卧撑能够锻炼到身体的体能和心肺功能，让你的身体健康素质有所提升，体能的提升表现在你能够坚持更持久的健身训练，心肺功能的提升是让你运动的过程不会再容易感觉到气喘吁吁。一开始做俯卧撑肯定会很容易累，但是坚持下来后你就会发现身体能够坚持做更多的俯卧撑训练，或者是其他的高强度训练。

3，坚持俯卧撑可以保持身体的活力和提升力量，让你能够保持身体年轻的活力，肌肉力量的提升可以让你做更多高强度的运动，肌肉力量的提升可以提高你的安全感（针对女生），让你的身体保持年轻的状态，让你比同龄人更有活力。

4，坚持做俯卧撑能够提高你的身体平衡能力和稳定性，俯卧撑可以锻炼到身体的核心肌群，让你的核心力量更稳定，让你的身体平衡能力更强，稳定性更好。很多人一开始做俯卧撑的时候就会容易塌腰，坚持一段时间做俯卧撑后，就不会容易塌腰了，还可以坚持持久做俯卧撑。

5，坚持做俯卧撑能够提高你的耐性和耐心，让你保持乐观开朗的心态，坚持做俯卧撑可以促进身体分泌多巴胺和内啡肽，运动过程中可以发泄情绪，化解自身的压力，让你能够保持积极性上的心态。